CÓMO DORMIR BIEN POR LA NOCHE
PUEDE AYUDAR A LIBRARSE DEL ACNÉ El sueño reparador definitivamente no es un mitoIr a trabajar, al gimnasio, socializar, cocinar un poco y pasar tiempo de calidad con la familia... ¡realmente no hay suficientes horas en el día! Con tantas cosas que hacer, muchos encontramos que nuestros días empiezan más temprano y terminan más tarde. Pero, ¿será posible que menos trasnochadas ayuden a mejorar nuestra piel, prevenir y librarse del acné?
LA FALTA DE SUEÑO PUEDE AUMENTAR LAS HORMONAS DEL ESTRÉS
Y LA INFLAMACIÓNNo dormir lo suficiente, o dormir de forma interrumpida, puede causar un aumento en las hormonas del estrés. Si tu sueño se ve alterado por el estrés, tu cuerpo va a producir más glucocorticoides. Los glucocorticoides son hormonas esteroides que debilitan el trabajo del sistema inmunológico. La producción excesiva de glucocorticoides podría causar anomalías en la estructura y la función de la piel que causan brotes de manchas, mayor sensibilidad y empeoran las condiciones inflamatorias de la piel, como el acné y la psoriasis.
Mientras duermes, todo tu cuerpo se regenera; esto incluye a la piel. Cuando duermes más tiempo, efectivamente aumentas la capacidad natural de tu cuerpo de realizar sus funciones sanadoras, como la eliminación del acné.
CÓMO HACER QUE EL SUEÑO FORME PARTE
TU RÉGIMEN PARA MEJORAR TU PIEL PROPENSA AL ACNÉ5 pasos para pasar una noche tranquila
Si la clave para tener una piel hermosa, sin manchas, es dormir bien por la noche, ¿qué puedes hacer para conciliar ese sueño crucial?
1.Come más temprano
Asegúrate de no comer mucho cerca del horario en que te vas a dormir. Una comida pesada seguida de inactividad hace que sea difícil para tu cuerpo procesar los alimentos, y puede provocar problemas digestivos y descanso interrumpido. Tu última comida del día debería ocurrir al menos dos horas antes de irte a la cama.
2.Nada de pantallas antes de ir a dormir
La investigación1 muestra que la luz azul de las pantallas de celulares, computadoras y televisores interfiere con el ritmo circadiano, o “reloj corporal”, y causa trastornos en el sueño. Si a eso le sumamos ver una película, mantener una conversación en alguna red social o responder correos electrónicos, todo ayuda a mantener tu cerebro alerta cuando en realidad necesita tiempo para relajarse. Por eso, apaga tus pantallas una hora antes de ir a la cama, y haz algo más relajante antes de irte a dormir.
3.Deja que tu tratamiento para el acné trabaje durante la noche.
Consiente a tu piel antes de irte a la cama. Limpia bien tu piel con un gel limpiador para la cara si es propensa al acné, y un limpiador de poros. Luego, aplica un humectante especializado con ligeros golpecitos. Usa una mascarilla de limpieza profunda para el acné una o dos veces por semana. Las horas de sueño son el mejor momento para que surtan efecto algunos tratamientos para el acné. Aplica tu loción para el acné después de la limpieza y humectación y deja que obre sus milagros durante la noche.
El retinol es un ingrediente cada vez más popular en los productos de cuidado para pieles con tendencia a imperfecciones Su función es renovar las células de la piel y reducir los poros. Se recomienda aplicarlo por la noche porque la renovación celular alcanza su nivel máximo mientras duermes. La piel recién formada es delicada y vulnerable al sol, por eso debes recordar aplicarte protección solar todos los días cuando uses productos con retinol.
4.Cambia las fundas con regularidad
Las fundas, como las brochas de maquillaje, paños y toallas, pueden acumular suciedad, grasa y microbios. Esto se transfiere a tu piel y pueden causar que se tapen los poros y sufras nuevos brotes. Asegúrate de limpiar tu piel antes de irte a la cama y, si tu piel tiene tendencia a imperfecciones, cambia las fundas al menos dos veces a la semana.
5.Duerme más tiempo
La mayoría de los estudios sugieren que la cantidad apropiada de horas de sueño se encuentra entre siete y nueve horas. ¿A qué hora te tienes que levantar para desayunar bien, vestirte y viajar al trabajo? A partir de ese dato, calcula a qué hora tienes que dormirte, y añade otros 30 minutos de reserva De esta forma, si tienes que levantarte a las 7 a. m., acuéstate a las 10:30 p. m.
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Para ayudar a librarte del acné, se recomienda seguir una rutina de limpieza nocturna. La Roche-Posay Laboratory se enorgullece de su creación de productos especialmente formulados para el tratamiento de pieles grasas y con tendencia a imperfecciones.
- Crema espumosa de limpieza EFFACLAR [GEL ESPUMOSO DE LIMPIEZA EFFACLAR], forma una espuma rica y cremosa que se aclara con facilidad. Este limpiador está enriquecido con ácido salicílico para controlar el sebo, y así purificar la piel.
- EFFACLAR Loción es una loción astringente microexfoliante con LHA para regular el sebo y reducir los poros, y así obtener una textura de piel más delicada y uniforme.
- EFFACLAR K (+) es un humectante antioxidante e hidratante que regula el sebo, controla el brillo y destapa los poros, por eso es el tratamiento ideal para el acné en adultos.
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